olej lniany

[...] Tuńczyk nie jest polecany że względu że jest ryby długo żyjącą i na kumulowała w sobie trochę rtęci i innych metali ciężkich, daj wcześniej przygotowane mięso i warzywa, polej to oliwą z oliwek lub olejem lnianym/słonecznikowym, w zależności od proporcji kw. tł. Stosuj proporcję 1:1:1 posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer [...]

ładnie ale...... uważaj z ww jakby Cię zalewało obcinaj je .... możesz dokupić olej lniany i zastępować w którymś posiłku oliwę białko jak najbardziej polecam chociaż pewne są też polskie produkty treca czy olimpa najlepiej spytaj w odpowiednim dziale

[...] ten twaróg ;) białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany wskazówki: twoja dieta powinna być tłuszczowo- białkowa,posiłki co 3h, węgle jadasz okołotreningowo (kasze/makarony itd., na śniadanie możesz owsiane) twaróg z [...]

Masa = dodatni bilans kaloryczny Brzuszki na klatke? SILOWNIA zrobi to najlepiej , chyba ze preferujesz trening domatora to wtedy pompki w roznych pozycjach bylyby dobrym rozwiazaniem Odpowiednia dieta powinna rozwiazac Twoj problem i do tego cwiczenia silowe. Olej lniany jako uzupelnienie tluszczy w diecie. Jest wiele zrodel wegli lepszych niz [...]

[...] B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 jaja warzywa Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 18:30-19:30 Trening 19:35 Banan Xg B: 7g W: 27g T: 4g 20:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa B: 29g(20g zwierzęcego) W: 91g T: 3g 22:00 Twarog chudy 100g warzywa olej lniany B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

To nie bardzo jest dieta Moja dieta: 7:30 2 tosty z czarnego chleba z tunczykiem w oleju i paskami papryki + jakis jogurt + herbata zielona 10:30 2 gruszki sama cukry brak białka i tłuszczy 13:15 obiad jakis kurczak z makaronem lub z ryzem 15:30 1/3 - 1/2 ananasa swiezego też same cukry 20:00 jogurt z platkami musesli + pomarancza + 2 sucharki z [...]

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) ok Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany ok Posiłek III -łosoś -szpinak ok Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały ok Posiłek VI -twaróg półtłusty [...]

[...] kanapki ale tylko z pieczywem razowym w najgorszym wypadku mieszanym z serem żółtym i szynką,poledwicą dobrej jakości...jesli na obiad jest mięcho to ok. jesli nie ma to lipa..pasta jajeczna i smietana out,na kolacje tylko twaróg biały...kaloryczność diety podbij tluszczami:orzechy,olej lniany Zmieniony przez - Branch w dniu 2013-02-17 15:48:54

[...] :-) Moje sugestie: 1.Przygotowanie: -paruj, -gotuj, -grilluj , -piecz, -smaż (na teflonie lub np. na beztłuszczowym sprayu)nie dodając żadnych kalorii. Powyższa kolejność nie jest przypadkowa! Warunkuje najlepszy z dietetycznego punktu widzenia sposób na przygotowanie posiłków,pozwalający uniknąć strat wartościowych makro i [...]

z diety wyrzuc pieczywo, puding ryzowy i banany. Do posiłkow dodaj olej lniany albo oliwe z oliwek tylko nie dodawaj go to posilku z rana , przed i po treningu. Dodaj troche warzyw : marchewke ,kalafior. Z rana jedz płatki owsiane i bialka jajek.

a_ndzia spozywaj oliwez oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tłuszcze pochodzące z tłustych ryb, jajek, mięs pamiętaj o ich prawidłowych proporcjach

1. Oliewa z oliwek, tran, olej lniany, owoce morza. Herbata zielona np. do picia. 2. Nie licz ile masz jesc tylko jedz zdrowo. 3. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 5. Daj jakieś warzywa do tego,orzechy i powinno być ok. 6. Cukru, fast foodów, słodzonych napoi, słodyczy. 7. Na początku zawsze idzie szybko i [...]

okej czyli tak jak mówisz orzeszki włoskie, makaron durum, olej lniany. Ziemniaki spróbuje wykluczyć chociaż wiem że będzie mi ciężko. A co z tym tuńczykiem czym go zastąpić w takim razie /dlaczego sporadycznie/? Reszta rozumiem jest ułożona elegancko i mogę ruszać? :D Zmieniony przez - Kuzi w dniu 2011-12-27 21:28:44 Zmieniony przez - Kuzi w [...]

Na mnie nic tak nie działa jak silnie nawilżające kremy do ciała(im lepiej nawilżona skóra tym mniej pomarszczona i lepiej zregenerowana) i szorowanie szczotą. Doustnie olej lniany. Ostatnio troszkę to zaniedbałam, niestety szybko zaczęłam odczuwać saharę na facjacie i łydkach.

[...] musli czy placki .... 9:00 Chleb razowy 100g mięso lub ryba warzywa oliwa 12:00 lub 13:00 Obiad, który będę jadł na szkolnej stołówce, więc będzie różnie 14:30 Trening owoc 16:30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Pierś Kurczaka 100g 19:00 jajka/mieso /ryba warzywa oliwa/olej lniany ewenutalnie jakieś ww 21:00 twaróg warzywa tłuszcz

[...] - dlaczego wlasnie zawodowcy z tego nie korzystaja? czy to chodzi o to co napisalem wyzej? wiem, ze zawodowcy wola ciac z tluszczy, zapewniajac odpowiednia ilosc NNKT a reszte stanowia jak najmniej nasycone produkty tluszczem, szczegolnie zwierzecym (ryz brazowy/kasz, piersi, serwatka, olej lniany) sam juz nie wiem jak jest lepiej sie ciac..

[...] KOLACJA 20 - białko z jaj kurzych jest w miarę szybko przyswajalne a na noc jemy białko wolno przyswajalne, czyli np. twaróg, serek wiejski itp. Dlatego też zamieniłbym kolejność - białko jaj z tłuszczami o 18 (czyli tu może być nawet białko+zółtko=całe jajka) a serek z godziny 18 można zjeść jako posiłek ostatni. Jeżeli nie chodzisz spać o [...]

[...] TYLKO gAINER I BIALKO 1h po treningu ww zlozone + bialko + warzywa 22:00 Kolacja Jajecznica z 3 jajek (z cebulą i pomidorami - nie wliczam ich) 24.7b, 1.3w, 31.5t, 385 kcal bulka grahamka / wywal 4.1b, 28.5w, 0.8t, 129 kcal orzechy włoskie (50g)/ olej lniany(ale nie do smazenia) 8b, 9w, 30t, 322.5 kcal razem: 36.8b, 408.9w, 62.3t, 836.5 kcal

[...] mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. Posiłek przed treningowy: To samo co na obiad tzn. bardzo podobnie + warzywa Posiłek po treningowy: To samo co wyżej tylko bez warzyw: mogą być warzywa Kolacja: Twaróg + oliwa z oliwek + chleb razowy. daj olej lniany i warzywa

[...] z oliwek OK IV. Po treningowy 18.00 banan (zbedny) Kasza, ryz bialy+ pierś z kurczaka/ z brokułami/szpinakiem(warzywa opcjonalnie) V. Kolacja 19.00-19.30 Twarożek z pomidorem, cebulą, rzodkiewką Oliwa, olej lniany lub siemie powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-20 20:46:06 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-20 20:47:40